marathonman

Après quelques jours de repos j’ai essayé d’aller trottiner mais la douleur était toujours la

Semaine 11

Lundi sortie en endurance 16 kilomètres

Mercredi nouvel essai 12 kilomètres

 Jeudi, vendredi, samedi, dimanche au repos

Semaines 12

Lundi au repos

Mardi nouvel essai 12 kilomètres 600 pas terrible

Mercredi au repos jeudi au repos vendredi au repos

Dimanche le suit tenter d’aller faire le semis marathon de cavaillon

Résultat 21 kilomètre100 1h28 respiration était un peu difficile mais ça commence à aller un peu mieux le fait de rencontrer d’autres coureurs sa encourage la blessure est toujours là

Semaines 13 repos total 0

Semaine 14

Lundi petite sortie de 10 kilomètres 56 minutes ça peut aller

Mardi sortie 12 kilomètres 59 minutes

Mercredi jeudi et vendredi au repos

Samedi 13 kilomètres 600 1h12

Dimanche au repos semaine à 35 kilomètres

Semaines 15

Les douleurs inter Costale disparaissent

Lundi au repos

Mardi une sortie de 8km 300 1h15

Mercredi sortie de 10 kilomètres 52 minutes

Jeudi vendredi et samedi au repos

Dimanche c’est le marathon de Marseille s’est décidé j’accompagne mon ami Eric sur le marathon à partir du 19^e kilomètre où j’ai pris plaisir à le soutenir et à l’encourager total de ma sortie 25 kilomètres tout va bien la forme revient

Semaine à 43 kilomètres

Semaine 16

Lundi sortie de récupération 12km 1h15

Mardi au repos

Mercredi sortie 11 kilomètre 600 1h04

Jeudi au repos

Vendredi matin sortie de 14 kilomètres 400 1h20

Samedi matin départ 6h45 18 kilomètres 1h44

Dimanche matin 30 minutes d’échauffement trois fois 6 minutes à quatre-vingt pour 100 retour 30 minutes totales de la sortie de 17 kilomètres 1h30

Les douleurs intercostales ont pratiquement disparu

Semaine à 73 kilomètres

Semaines 17

Lundi au repos

Mardi matin 14 kilomètres 200 1h24

Mercredi matin 11 kilomètres 800 1h

Jeudi matin 10 kilomètres 600 1h

 Vendredi au repos

Samedi 1^er mai me suis inscrit pour le semi-marathon de Nîmes que j’ai eu l’occasion de faire plusieurs fois sur un parcourt plats et agréable j’ai donc décidé de partir sur les bases de 1 heure 22

Km1.339/km2.339/km3.356/km4.3.52/km 5.3.52  =     19minute                                                                        

/km6.3.46/km7.3.51/km8.3.50/km9.3.49/km103.49=   38.07

Km113.50/km12.4.13/km13.3.50/km14.4.01/km15.3.58=     58.01

Km16.4.03/km17.3.50/km183.50/km19.4.03/km20.3.56= 1h17.41

Km21.3.53 semi-marathon 1h22.08

Quatrièmes   v2 sur 1108 participants le premier v2 1h18.57 le deuxième a 1h19.10 le troisième à 1h19.27

Me suis content de ma performance la forme revient il y avait longtemps que je n’avais pas fait un bon chrono

Semaine 11

Lundi   sortie 16 kilomètre

Mardi  repos

Mercredi  sortie 12 kilomètres

Jeudi-vendredi samedi repos

 Semaine 12

Dimanche j’ai joué au football avec les beaux-fils une partie qui a plutôt fini en rugby quelques chocs quelques bousculades on s’est fait plaisir

Mais lundi matin une douleur intercostale s’est fait ressentir dans ma poitrine résultats une cote fêlée donc le semi-marathon de cavaillon et le marathon de Paris remis en cause

Après une semaine de repos la douleur est toujours la dimanche matin je décide quand même d’être sur la ligne de départ du semi-marathon de cavaillon les neuf premiers kilomètres se sont bien passé mais ensuite la respiration était difficile j’ai donc décidé de ralentir au 14^e kilomètre je me sentais un peu mieux j’ai donc accélérer mon allure pour finir en 1h27.53 un peu déçu

Mais temps de passage   différence aux 5000

19 minutes au 5 kilomètre (=3.52 au kms trop rapide)

40.40 au 10^e kilomètre (= 4.04 au kms plus 4.40 )

1h02.47 au 15^e kilomètre (= 4.27 au kms =plus 3.07 minute)

1h23.22 au 20^e kilomètre (=4.08 au kms =plus 33seconde

1h27.53 au semi-marathon ‘=4.30au 1100m)

On observe que le départ était trop rapide  sur le deuxième 5000 et le troisième 5000 un net ralentissement j’ai remarqué aussi que je n’étais pas assez entraîné

Il ne reste plus qu’à s’entraîner correctement plus cette douleur intercostale j’ai décidé d’annuler le marathon de Paris

Mon Amie Eric qui se prépare pour Marseille accouru le semis en 1h33 à trois semaines du marathon cela est de bons augures

Semaine 11

Lundi s  sortie 16 kilomètre

Mardi  repos

Mercredi  sorti 12 kilomètres

Jeudi-vendredi samedi repos

 Semaine 12

Dimanche j’ai joué au football avec les beaux-fils une partie qui a plutôt fini en rugby quelques chocs quelques bousculades on s’est fait plaisir

Mais lundi matin une douleur inter Costale s’est fait ressentir dans ma poitrine résultats une cote fêlée donc le semi-marathon de cavaillon et le marathon de Paris remis en cause

Après une semaine de repos la douleur est toujours la dimanche matin je décide quand même d’être sur la ligne de départ du semi-marathon de cavaillon les neuf premiers kilomètres se sont bien passé mais ensuite la respiration était difficile j’ai donc décidé de ralentir au 14^e kilomètre je me sentais un peu mieux j’ai donc accélérer mon allure pour finir en 1h27.53 un peu déçu

Mais temps de passage sont  différence aux 5000

19 minutes au 5 kilomètre (=3.52 au kms trop rapide)

40.40 au 10^e kilomètre (= 4.04 au kms plus 4.40 )

1h02.47 au 15^e kilomètre (= 4.27 au kms =plus 3.07 minute)

1h23.22 au 20^e kilomètre (=4.08 au kms =plus 33seconde

1h27.53 au semi-marathon ‘=4.30au 1100m)

On observe que le départ était trop rapide que sur le deuxième 5000 et  troisième 5000 un net ralentissement j’ai remarqué aussi que je n’étais pas assez entraîné

Il ne reste plus qu’à s’entraîner correctement plus cette douleur inter Costale j’ai décidé d’annuler le marathon de Paris

Mon Amie Eric qui se prépare pour Marseille accouru le semis en 1h33 à trois semaines du marathon cela est de bons augures

lundi repos

Mardi  9 au matin sortie 1h10 13 kilomètres 700

Mardi soir sorti 1h30 avec Didier 13 kilomètres 300

Mercredi 10 sorties 1h34 17 kilomètres 700

Jeudi 11 sorties 1h00 avec Didier 13 kilomètres 600

 Vendredi 12 repos

Samedi 13 sorties 1h10  15 kilomètres                        

Dimanche 14 sorties avec Michel 1h16 15 kilomètres

Semaines de 88kms

Pour l’instant la fatigue ne se fait pas trop sentir et je commence à rattraper un bon rythme

Lundi 1 mars

Sortie de récupération 11 kilomètres 01 :10

Mardi et mercredi pluie donc repos

Jeudi 4 mars sortie de 10 kilomètres 50 minutes

Vendredi  repos

Samedi 6 mars sortie de 17 kilomètres de 1h15

Dimanche matin sorti avec Didier et Christophe 15 kilomètres 1h30

Dimanche après-midi entre les flocons de neige 10 kilomètres 47 minutes

Totales de la semaine 63 kilomètres

A savoir que Laurent Jalabert, ancien cycliste professionnel, qui va avoir 42 ans, a participé à ce Semi Marathon de Paris, 2010, il a terminé à la 60° place, en réalisant un très bon temps, 1 heure 16 minutes 20 secondes.

Un chrono que j’avais réalisé en 2000 au semi-marathon la grande-motte

Wilson Kiprop, qui est arrivé au spring en 1 heure 1 minute 26 secondes,